3 série | 1 kolo skládající se z odložení a zvednutí míčků na každé straně
Pro zvýšení intenzity pokrčte více opěrnou nohu. Tím se těžiště těla přesune dolů. Cvičení je také obtížnější, pokud jsou míče umístěny dále od těla.
DŮLEŽITÉ: Vždy dbejte na stabilní osu nohou. Druhou nohu používejte k vyrovnání pohybu a udržení rovnováhy.
2-3 série | 20 skoků na každou stranu
Při lyžování a snowboardingu hraje boční odraz důležitou roli díky sklonu. Pro trénink odpovídajících svalů se skoky z bedny provádějí dynamicky spíše do strany než dopředu.
Chcete-li zvýšit intenzitu, položte si ruce na boky a zároveň provádějte skoky z nižší polohy a zvyšujte rychlost.
DŮLEŽITÉ: Vždy dbejte na stabilní osu nohou. Kolena by se během skoku neměla naklánět dovnitř.
3 série | 5-7 opakování
Tento excentrický cvik na zadní stranu stehen je náročný. Začněte pomalu a zvyšujte intenzitu podle toho, jak se cítíte. Pokud nemáte tréninkového partnera, můžete si také zavěsit paty na hrazdu u zdi nebo podobně.
DŮLEŽITÉ: Čím později se zachytíte rukama, tím je cvik intenzivnější. Tip trenéra: Intenzitu zvyšujte pomalu!
3 série | 10-15 opakování
Kromě silných nohou je při lyžování nebo snowboardingu důležitá také stabilita trupu. Následující cvik je ideální pro trénink přímých břišních svalů.
DŮLEŽITÉ: Dbejte na to, aby se vám spodní část zad nezvedala od země a abyste neměli nakonec propadlá záda. Nohy spouštějte jen tak hluboko, abyste mohli spodní část zad přitisknout k podlaze.
3 série | 20 opakování
Pokud trénujete břicho, měli byste se ujistit, že máte silná záda. Při lyžování a snowboardingu je důležité umět se přizpůsobit různým podmínkám a být přiměřeně pohyblivý. K tomu vám pomůže následující cvičení na spodní část zad.
DŮLEŽITÉ: Pohyb by měl probíhat pouze v dolní části zad. Tento cvik se může zpočátku zdát snadný, ale s rostoucím počtem opakování se toto cvičení na záda stává náročnějším.
