Downhill & Trails

Vhodné pro jízdu na horském kole

Stejně jako u jiných sportů je i u jízdy na horském kole důležité být řádně připraven. Kromě dobré fyzické kondice potřebujete samozřejmě silné nohy, abyste mohli správně šlapat do kopce. Silná horní část těla je však důležitá i pro udržení kontroly nad kolem při sjezdech po lesních cestách s kořeny a v ostrých zatáčkách. Roland Luchner, trenér Olympijského centra v Innsbrucku, shrnul nejdůležitější cviky.

1. střídavé výpady s výskokem

Střídavé skoky posilují stehenní svaly, lýtka a hýždě.

Provedení:

Nohy v úhlu 90°.
Horní část těla vzpřímená
Ruce položte na boky
Dopadněte na celé chodidlo
Změna polohy ve výskoku

DŮLEŽITÉ: Přední koleno by mělo zůstat za špičkou. Ujistěte se, že se odrážíte celým předním chodidlem.

2. superman

Toto cvičení posiluje spodní část zad, která je při jízdě na horském kole velmi namáhána.

Provedení:

Provedení: Postavte se na jednu nohu.
Současně natáhněte ruce dopředu a nohu dozadu.
Noha, boky a ruce tvoří linii
Přitáhněte kolena a ruce zpět k hrudníku.

DŮLEŽITÉ: Udržujte rovná záda !

3. krokové vzestupy

Kroky jsou rychlým a snadným způsobem, jak procvičit celé svaly nohou a hýžďové svaly.

Provedení:

S jednou nohou na stoličce
Koleno držte za špičkou prstů na nohou.
Druhou nohu přitáhněte k hrudníku a položte celé chodidlo zpět na podlahu.

DŮLEŽITÉ: Odrážejte se pouze nohou, která je na stoličce. Koleno by mělo zůstat za špičkou prstu a nemělo by se vylamovat do strany.

4. prkno

Stabilní horní část těla je důležitá také pro jízdu z kopce na horském kole. Prkna jsou vynikajícím způsobem, jak posílit svaly celého středu těla.

Provedení:

Položte lokty pod ramena.
Paty, boky a ramena tvoří rovnou linii.
Hlava směřuje dolů
Udržujte napětí ve středu těla.
Vydržte v pozici 45 sekund a opakujte 3-4krát.

DŮLEŽITÉ: Udržujte rovná záda a zpevněte břicho, abyste se vyhnuli pádu do propadlých zad. A nezapomeňte dýchat.

5. kliky

Při klikách se rychle naučíte podporovat váhu vlastního těla.

Provedení:

Dejte si ruce pod ramena.
Paty, boky a ramena tvoří rovnou linii.
Hlava směřuje dolů
Zjednodušená verze: Kolena na podlaze.

DŮLEŽITÉ: Tělo by mělo tvořit rovnou linii.