Naučte se běhat na lyžích - Vysvětlení techniky běhu na lyžích

Techniky běhu na lyžích - dva typy, které byste měli znát

Existují dva hlavní druhy běžeckého lyžování: klasické a bruslařské. Klasická technika byla vyvinuta před tisíci lety ve Skandinávii pro pohyb v chladných a zasněžených měsících roku. Je považována za nejtradičnější a nejestetičtější formu běhu na lyžích a dodnes se používá jak ve volném čase, tak při závodech. Druhá technika, bruslení, byla vyvinuta v 80. letech 20. století jako rychlejší a dynamičtější styl. Opět se používá jak u hobby lyžařů, tak i v soutěžích. Vybavení potřebné pro klasiku a bruslení se mírně liší, proto se ujistěte, že máte správné vybavení. Většina běžkařských středisek má tratě vhodné pro klasiku, bruslení nebo obojí (často vedle sebe). Bruslení se v posledních letech stalo nejoblíbenější technikou, ale stále existuje spousta lyžařů, kteří milují jemné, staromódní pohyby klasického běhu na lyžích.

Technika severského bruslení

Lyžování na bruslích je nejvhodnější pro sportovní lyžaře, kteří chtějí jezdit rychle. Na lyžařských tratích vyjetých do sjezdovek se na bruslích jezdit nedá. Místo toho je vedle těchto lyžařských stop zpravidla rovná plocha, která je vyhrazena pro bruslení. Lyžování na bruslích je založeno na technice, která zahrnuje vykopávání lyží šikmo od těla směrem ven a používání lyžařských holí k pohybu těla lyžaře dopředu, což pomáhá nabrat rychlost. Při bruslení dochází k rozhodnému přenášení váhy z jedné lyže na druhou. V mnoha ohledech se podobá bruslení na ledě. To samozřejmě vytváří výzvu v podobě balancování na jedné lyži a následného přenesení váhy na druhou. Existují různé techniky jízdy na skate lyžích, které se liší podle toho, jak často používáte hole a jak jsou tyto pohyby rukou koordinovány s nohama. Bohužel mají příslušné techniky v různých zemích různé názvy, takže to může být matoucí. Při bruslení Offset nebo V1 lyžař položí obě hole přesně v okamžiku, kdy jedna z jeho lyží dopadne na sníh. Výsledkem je poměr 3:1 charakteristický pro Offset. One Skate, známý také jako Gear 3 nebo V2 bruslení, znamená zatlačení holí za každé zatlačení nohou, což vytváří poměr 1:1. Tato technika je ideální pro mírný terén: mírná stoupání, mírné sjezdy a roviny. Při bruslení na dvou kolečkách, známém také jako bruslení na rychlostním stupni 4 nebo V2 Alternate, lyžař používá hole při každém druhém zatlačení nohou. Většina lyžařů se nejprve naučí V1, protože umožní jízdu do kopce a překonání jakéhokoli typu terénu. Jak se zlepšuje rovnováha, jsou jízdy V2 a V2 Alternate snazší.

• Rychlejší a dynamičtější než klasická technika
• Váha se přenáší z jedné lyže na druhou
• Vhodné pro všechny typy terénu

Klasická technika běhu na lyžích

Většina lidí začíná s tímto tradičním, původním stylem běhu na lyžích, který vznikl jako dopravní prostředek v chladném zimním podnebí. Lyžaři mohou pokračovat svým vlastním tempem a technika je šetrnější, pokud jde o dovednosti, jako je rovnováha a přenášení váhy. Klasický běh na lyžích zahrnuje mechaniku těla, která se blíží chůzi po ulici. To znamená, že ruce a nohy lyžaře se pohybují stejným a opačným směrem a lyže kloužou paralelně po upravených stopách ve sněhu. Posouvejte se jednou nohou dopředu, pak druhou, hledejte rovnováhu a experimentujte, jakou silou byste se měli při každém posunutí odrazit. Aniž byste o tom přemýšleli, budete se odrážet odrazovým krokem, pohybovat dopředu klouzavým krokem a naopak. Tlačte dopředu při klouzavém kroku na jedné lyži, pak na druhé a přenášejte váhu ze strany na stranu. Jakmile získáte rytmus, zapojte do hry hole. Přisuňte ruku protilehlou k kopající noze dopředu, abyste zapíchli hůl do sněhu, a zatlačte zpět, abyste zvýšili sílu odrazu. Klasické lyžování je jednodušší než bruslení a vyžaduje menší fyzickou námahu, zejména při jízdě do kopce.

• Snadnější a šetrnější než jízda na bruslích.
• Pohyb v podstatě podobný běžné chůzi
• Pomalejší než bruslení, ale méně namáhavé při jízdě do kopce