Nejprve si však odpovězme na otázku, co přesně trail running je. Přestože jogging a trailový běh mají mnoho společného, ne každý běh je stejný. Oba sporty se liší především terénem. Jak už název napovídá, trailový běh zahrnuje běh po stezce. Místo po zpevněných cestách se běhá po pěšinách, stoupáních a úzkých lesních stezkách.
Kolem trailového běhu však panuje řada mýtů, které stojí za to blíže prozkoumat a prověřit.
Stezka může být strmá. Opravdu strmá. Ale nemusí být. Existuje také řada tras, na kterých nepřekonáte téměř žádné výškové metry. Stezky nenajdete jen ve vysokohorském terénu, ale také v lesích a na loukách. Profil trasy je však obvykle alespoň mírně kopcovitý. Díky měnícím se terénním podmínkám však stoupání a klesání téměř nevnímáte. Pohled na údaje na sportovních hodinkách po skončení tréninku vás může pozitivně překvapit. Pokud však máte rádi strmý terén, najdete i ten strmý.
Závěr: Traily mají různé tvary a velikosti. Pokud máte rádi strmost, najdete si ten správný trail stejně jako někdo, kdo chce získat jen pár výškových metrů. Co mají všechny stezky společné: Spoustu rozmanitosti.
Na trailovém běhu je skvělé, že si intenzitu můžete regulovat sami. Pokud máte rádi intenzivní běh, vyhledejte strmější trail a přidejte plyn. Pokud dáváte přednost klidnějšímu tempu, můžete běžet po rovině. To, co je při běhání zavrhováno, je také součástí trailového běhu: pokud je to do kopce, můžete se občas projít. A to bez výčitek svědomí. Tempo běhu se totiž neustále přizpůsobuje terénu. Obecně by se dalo říci: čím strmější kopec, tím pomaleji nebo tím více chodíte.
Je pravda, že proměnlivý povrch a drobné překážky jsou pro tělo i mysl trochu náročnější než běh po zpevněných cestách. Ale v pozitivním slova smyslu. Trénuje se rovnováha a koordinace, stejně jako svaly středu těla. Při správné technice může být trailový běh dokonce šetrnější ke kloubům než běh. A výzva v podobě neustálého přeostřování a přizpůsobování se je také velmi dobrým tréninkem pro mysl.
Shrnuto a podtrženo: trailový běh je tak namáhavý, jak si ho uděláte. Chůze je povolena, dokonce doporučena. A právě výzva neustále se měnícího povrchu je to, co dělá tento sport tak přitažlivým.
Pokud chcete jezdit ve volném terénu, měli byste umět lyžovat, a pokud chcete začít jezdit na kole z kopce, musíte mít dobrý grip na kole. Platí to ale i pro trailový běh? Mít za sebou běh určitě není nevýhoda, protože pak se nemusíte tolik soustředit na techniku. Rozhodně to však není nutnost a trailový běh je něco i pro lidi, kteří s běháním teprve začínají. Dokud se nechcete trailovému běhu věnovat profesionálně, není trenér nutný. Nejlepší je prostě vyrazit ven, vyzkoušet si to a poslouchat sebe a své tělo. Nejdůležitější však je, aby vás to bavilo.
Pro prvních několik běžeckých kol je vhodné zvolit lehké, rovinaté trasy. Ty budete moci brzy proběhnout, což je dobré zejména pro motivaci. Pokud běháte se sportovními hodinkami, je vhodné se zejména na začátku příliš nesoustředit na čas a tepovou frekvenci, ale občas se zastavit a kochat se přírodou. Tak se dosahuje největších pokroků.
Zároveň je trailový běh samozřejmě i něco pro velmi zkušené běžce. Každý, koho už nebaví monotónní klusání podél trati, se může těšit na nové zážitky s trailovým během. Můžete přeskakovat kořeny a malé potůčky, potkat v lese srnky a splašená zvířata a dokonce se ocitnout úplně sami na horském vrcholu.
Závěr: Zkušenosti s běháním nejsou nevýhodou, když začínáte s trailovým během. Tento sport je však zábavný i pro všechny ostatní. Zaručeně.
Specializovaná obuv je pro trailový běh zásadní investicí. S dobrým párem urazíte mnoho kilometrů. Důležité vlastnosti, jako je přilnavost podrážky, tlumení a stabilita, je odlišují od běžných běžeckých bot a rozhodujícím způsobem přispívají k rozvoji svalstva a zdraví nohou. Lidem, kteří s běháním teprve začínají, zcela postačí jeden pár, zatímco pokročilí běžci si mohou časem pořídit několik modelů, aby splnili různé požadavky.
Kromě bot se hodí také lehký batoh na trailový běh, do kterého se vejde tenká bunda, tyčinka a láhev s vodou. Pro delší nebo náročnější túry se výbava vyvíjí postupně. Užitečnou pomůckou pro sledování trasy mohou být například sportovní hodinky.
Další možností, kterou lze použít v závislosti na vašich preferencích, jsou trekové běžecké hole. Pomáhají odlehčit vašim nohám, zejména při strmých stoupáních, a poskytují dodatečnou stabilitu. Mnoho modelů lze pro úsporu místa složit a uložit do batohu, pokud je nepotřebujete nebo chcete mít při lezení volné ruce.
Závěr: Vhodnou obuv pro trailový běh nelze obejít. S investicí kolem 120 až 170 eur však můžete začít běhat hned. Další pomůcky jsou na začátku zbytečné.
Trailový běh je jedním z nejjednodušších sportů s nízkou námahou. I když máte plný den, můžete rychle využít půlhodinku ke spálení energie. Zejména v Tyrolsku jsou příležitosti k běhu na stezkách téměř všude. Ať už v lesích, po loukách nebo na horách - jsou zde trasy s různým sklonem a obtížností. Další stezka je často blíž, než si myslíte. K objevení vhodných stezek často stačí pohled za dveře vašeho domu. Pro další inspiraci můžete využít aplikace pro výlety, které nabízejí širokou škálu návrhů.
I když bydlíte v centru města nebo jste již vyzkoušeli všechny známé trasy v okolí, můžete snadno najít nové možnosti. K výchozímu bodu nové stezky dojedete na kole během několika minut a můžete začít další dobrodružství. Trail running je flexibilní a nevyžaduje složité plánování - a právě to ho činí tak atraktivním.
Trailový běh nemusí začínat hned za vašimi dveřmi. Trailový běh je ideální způsob, jak objevovat nové oblasti, navštěvovat zvláštní místa nebo se účastnit akcí. Stále více akcí láká běžce, které inspiruje spojení sportu a úchvatné přírodní scenérie. Známým příkladem je Karwendelmarsch, který vede ze Scharnitz do Pertisau u jezera Achensee. Na této akci se setkávají profesionální sportovci i turisté a nabízí bezkonkurenční atmosféru v jedinečném horském prostředí.
Závěr: Ať už jako jednodenní výlet, během dovolené nebo v rámci závodů - trailový běh lze skvěle spojit s cestováním. Zároveň zůstává sportem, který nevyžaduje dlouhé cestování. Nejbližší trail je často vzdálen jen pár kroků a je připraven na spontánní běh v přírodě.
Přitažlivost trailového běhu spočívá v jeho všestrannosti a jednoduchosti. Otevírá nekonečné možnosti, od nových vrcholů až po odlehlé stezky. Kombinace fyzické výzvy, klidu, svobody a blízkosti k přírodě je to, co dělá tento sport tak výjimečným. Ať už je to blízko nebo daleko - trail running vytváří okamžiky, které vzrušují a inspirují.
Veškeré informace o trailovém běhu včetně kontrolního seznamu vybavení.
